Санітарія та гігієна

ГІГІЄНІЧНІ ВИМОГИ ДО ЗАНЯТЬ ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ. ЗАГАРТУВАННЯ

Гігієнічні вимоги до занять фізичними вправами 

Слово “гігієна” походить від імені древньогрецької богині здоров'я Гігеї – дочки бога лікування Асклепія (Ескулапа).

Пізніше виникла наука гігієна, яка вивчає умови, що впливають на здоров'я людини; розробляє норми і вимоги, спрямовані на збереження здоров'я.

 Місця занять фізичними вправами, інвентар та обладнання, спортивний одяг та взуття мають відповідати нормам гігієни.

 Займатися фізичними вправами краще на стадіонах, спортивних майданчиках, у лісопаркових зонах, подалі від автошляхів.

 Забороняється займатися спортом на забруднених майданчиках, поблизу нечистих водоймищ та екологічно-небезпечних підприємств.

 Перед заняттям у спортивному залі його треба провітрювати, після заняття проводити вологе прибирання.

 Гігієнічні вимоги – це вимоги, що забезпечують належні умови для занять спортом. Зокрема, вони поширюються на інвентар та обладнання, на одяг та взуття. Спортивні прилади повинні бути цілими, не зламаними, з гладкою чистою поверхнею, відповідного розміру.

 Одяг та взуття повинні відповідати виду спорту, погодним умовам, мають бути завжди чистими, охайними і зручними.

 Спортивну форму та спортивне взуття, що призначенні для занять фізичною культурою і спортом, бажано не використовувати для повсякденного носіння.

 На особливу увагу заслуговує дотримання гігієнічних вимог під час занять у басейні.

 Перед входом у ванну басейну слід добре помитися з милом та мочалкою, помити гарячою водою купальний костюм або плавки. Після занять у басейні необхідно прийняти душ. В приміщенні басейну треба ходити у відкритому гумовому взутті.

                                         

Правила загартування

З раннього дитинства ти знаєш: ”Сонце, повітря і вода — ваші вірні друзі”.

Людина, зазвичай, знаходиться під впливом природних факторів (погода, наприклад), які весь час змінюються. Важливо привчити свій організм швидко і безболісно реагувати на ці зміни. У цьому допоможе загартування.

 Загартування починають із провітрювання приміщення в усі пори року.

Дуже корисний сон на свіжому повітрі.  Повітряні ванни починають приймати в закритому приміщенні при температурі не нижче +15º С, а на свіжому повітрі — не нижче +18º С протягом 3–5 хв. Поступово температуру можна знижувати, доводячи тривалість повітряних ванн до 2 годин.

 Не забувай, що ранкову гімнастику треба виконувати при відчиненій кватирці або вікні.

Важливим засобом загартування є сонячне проміння. Підтвердження цьому – надпис на храмі Діани в стародавніх Афінах: ”Тільки сонце своїм світлом дарує життя”.

 На сонці краще перебувати з 9 до 11 години. У перший день — протягом 6–10 хв. Поступово тривалість перебування доводять до 35– 40 хв. Сонячні ванни приймають не раніше, ніж через 1,5 години після вживання їжі, але ні в якому разі не натщесерце. Під час сонячних ванн необхідно через кожні 15 хв. змінювати  положення тіла, підставляючи до сонця почергово спину, лівий бік, живіт, правий бік. Доречними будуть рухові ігри на свіжому повітрі. Перебуваючи під сонячними променями, не забувай одягати головний убір.

Загартування водою включає: умивання, обтирання, обливання, купання та плавання. Починай загартування з обтирання вологим рушником всього тіла.

Розтирай тіло енергійними рухам в напрямку від кистей рук і ступнів до серця.

Груди і живіт розтирай коловими рухами за годинниковою стрілкою. Через місяць від початку загартування переходь до обливання або душу. Починай з температури води +25º  – +30º С. Перші процедури не повинні перевищувати 20–30 с. Поступово температуру води знижуй і доводь до +15º С.

Купання у водоймі починай при температурі води не нижче +20º С.

Спочатку купайся не більше 3–4 хв. Поступово тривалість купання збільшуй до 15 – 20 хв.

 Дуже корисна процедура загартування — ходіння босоніж по піску і траві.

 Систематичні заняття фізичною культурою і спортом у поєднанні із загартуванням зміцнюють здоров'я, фізично і духовно розвивають, допомагають запобігати хворобам.

Поради:

- постійно дбай про чистоту шкіри;

- знижуй температуру повітря і води при загартовуванні поступово;

- збільшуй тривалість процедур загартування поступово;

- загартовуйся систематично — тільки так ти досягнеш успіху;

- пам'ятай: страх і нерішучість — вороги загартування;

- не забувай: спортивні показники вищі у тих, хто загартовується,  ніж у тих, хто нехтує цією процедурою.