На допомогу учням

Коротко про баскетбол

Перші кроки в спорт
1.    Складаний ножик

Ляж на килимок. Ноги — прямі, руки простягнуті вздовж тіла. А тепер — підве­дись, одночасно піднімаючи ноги. Тільки не забувай — ноги повинні бути прямими.

Потім знову ляж на килимок.

2.    Мавпочка на дереві.

Сядь на килимок. Підніми вгору ногу, а руками візьмись за бедро. Перебираючи руками, намагайся добратися до щиколот­ки. Так мавпочка піднімається по стовбу­

ру дерева. Опусти ногу й підніми другу. Повтори те ж саме спочатку. Потім відпо­чинь трохи й знову злазь по стовбуру вниз.

3. Обидва — силачі

Двоє дітей лягають на підлогу головами одне до одного. В зігнутих руках три­мають палицю, це — штанга. А тепер ра­зом, не поспішаючи, піднімайте її над го­ловою. Підняли? Тоді обережно опускайте штангу вниз.

Піднімаючи штангу, спробуйте й самі трішечки піднятися.

1.         Стрибай, як горобець Руки розкинь, наче крила\ Стрибай, від­штовхуючись від землі обома ногами.

2.        Стрибай, як циркач

Зроби кілька кроків, високо піднімаючи коліна. Потім стрибай то на одній, то на другій нозі.

3. Стрибай, як жабка Присядь навпочіпки і стрибай. Широко розводь руки. Далі встань і повтори все спочатку.

Любі діти! Всі ви знаєте й любите на­ших славетних спортсменів і, певно, мрієте бути схожими на них.

Але як досягти цього? Олімпійські чем­піони й світові рекордсмени розпочинали свій шлях у спорт з ранкової зарядки. Не­хай наші вправи будуть для вас першими кроками в спорт.

1. Зірви яблуко

Стань навшпиньки, підніми вгору руки, ніби хочеш зірвати яблуко. Рухайся впе­ред, увесь час намагаючись дістати яблуко.

2.   Ходи, як бусол

Бусол — гордий птах. Він ходить впев­нено, повагом. Спробуй-но й ти так! Для цього зігни ногу в коліні, потім розігни її й постав на землю. Тепер другою ступни так само.

Отак і ходи! Руки тримай, як крила, а голову підніми.

3.   Назбирай грибів

Гриб знайти непросто. Щоб побачити його й зірвати, треба нахилитися. Зроби крок правою ногою, а гриб зірви лівою ру­кою. А тепер — навпаки. З кожним днем збирай на кілька грибів більше

1.    Дроворуб

Ноги постав на ширину плечей, руки підніми над головою. Тепер уяви, що в твоїх руках сокира, а перед тобою — дро­ва. Раз, два, три! Тільки тріски летять на всі боки.

Десять полінець — ось твоя денна норма.

2.    Млин

Розстав ширше ноги, руки поклади на пояс. Одну руку підніми вгору. Це — кри­ло млина. Крути ним в різні боки залежно

від напрямку вітру. Тільки не забувай змі­нювати руки-крила.

А тепер — нехай попрацюють обидва крила. Важкувато? Нічого, це тільки спо­чатку. З кожним днем млин працюватиме краще й краще.

3. Перетягни палицю Діти сідають по-турецьки спинами одне до одного. В їхніх руках — палиця. Кож­ний тягне її до себе, намагаючись дістати коліна. Якщо ти набагато дужчий за свого товариша, дозволь і йому перетягнути па­лицю на свій бік.

1.    Весляр

Сядь на килимок по-турецьки. Руками упрись у підлогу. Килимок — це човен, твої руки — весла.

А тепер — рушай! Греби вперед і назад, сміливо борися з течією.

>3 кожним днем пливи все далі й далі.

2.     Риба

Ляж животом на килимок. Простягни

руки й ноги. А тепер згадай, як вистрибує із води риба! Відірви від підлоги зімкнуті ноги й одночасно руки. Прогнись добре, потім знову лягай на килимок.

3. Хто кого перетягне Діти стали спиною до спини. Зробили по кроку одне від одного, простягли руки на­зад і міцно взялися за палицю.

Раз, два, три — хто кого перетягне! Тіль­ки робити це треба дуже повільно.

1. Мисливець

Ляж на живіт, руки простягни вздовж тіла. Ти — мисливець і причаївся в ку­щах.

Але де ж звір?

Приклади долоню дашком до очей, вище підійми голову, поглянь праворуч. Не вид­но? Поглянь ліворуч.

Повтори цю вправу кілька разів, і звір не втече від мисливця.

2.   Ластівка

Ляж на живіт. Розведи руки. Ти — лас­тівка. Підніми голову й груди і махай ру­ками, як птах крильми. Лети! Якщо важ­ко — відпочинь. А потім — знову в політ.

Але ніг від землі не відривай.

3.   В човні

Діти сіли обличчям одне до одного. Про- стягли ноги, уперлися ступнями. Трохи нахилилися й взялися за руки. Один тяг­не, другий — трохи опирається. Далі — навпаки. Кожний з них схожий на весляра в човні, що пливе проти течії.

1. Канатоходець Хто бував у ціїрку, той, певно, бачив канатохідців. Це — спритні й сміливі лю­ди. На канаті вони почувають себе так само впевнено, як і на землі.

Проведи на підлозі крейдою лінію або ж поклади паперову смужку чи звичайний мотузок. Розкинь руки — й іди по «кана­ту» вперед. Потім повертайся — і назад. Ступні став одну поперед одної і слідкуй за рівновагою.

Пам'ятай: не влучив ногою на канат — зірвешся вниз.

2.   Ходи з м'ячем.

Тенісний м'яч затисни між ступнями. А тепер спробуй-но ходити. Та гляди — тримай м'яча міцніше, бо вислизне і втече.

3.   Ворота.

Двоє хлопчиків стоять спиною до спини на відстані кроку. Обидва тримаються ру­ками за обруч і маленькими кроками ру­хаються вперед. Потім назад. Так кілька разів.